Podstawowa zasada - wietrznie pokoju. Mimo iż otaczające ciepło jest przyjemne za dnia, w nocy przeszkadza. Funkcjonują różne teorie na temat optymalnej temperatury powietrza w sypialni. Niektóre osoby czują się idealnie w dość ekstremalnych warunkach, bo 13 °C. Inne preferują temperaturę kilka stopni wyższą, 16-18 °C. Najważniejsze jest wietrzenie pokoju, dopuszczenie świeżego powietrza i natlenienie pomieszczenia, w którym będziemy wypoczywać. Warto wyrobić sobie nawyk otwierania okna przed pójściem pod prysznic. Kwadrans wystarczy na zmianę powietrza w pokoju.



W ekstremalnych warunkach można posłużyć się przenośnym klimatyzatorem, który szybko obniży temperaturę w pokoju. Nic jednak nie zastąpi świeżego, naturalnego powietrza, którego podmuch, w przeciwieństwie do klimatyzacji, nie wysuszy skóry.



Kolejny punkt to zmiana pościeli. Zimowe poduchy z ciepłym wsypem należy wymienić na lżejsze, które będą przepuszczały więcej powietrza. Jeśli nie masz sezonowej pościeli, poeksperymentuj z włożeniem grubego koca do poszewki. Miłośnicy naturalnego stylu życia mogą poeksperymentować z alternatywnym wypełnieniem materacy oraz poduszek - łuską gryki. Należy być przygotowanym, że łuska gryki delikatnie szeleści, jest cięższa niż puch, oraz nie poddaje się tak łatwo ugniataniu.



Letnia piżama - o niej również warto pamiętać. Sypianie nago nie jest dobrym rozwiązaniem. Osoby, które mają niespokojny sen i często zmieniają pozycję, odkrywają się, a tym samym nieświadomie wychładzają ciało. Satynowa koszulka-sukienka może i jest seksowna, ale mało praktyczna. Prawdopodobnie tylko w filmach kobiety budzą się w satynowej koszulce niezadartej pod szyję, idealnie obciągniętą na biodrach. W praktycznym świecie wybierz bawełniany zestaw, koszulkę i spodenki, które okryją ciało, a jednocześnie wchłoną pot. Warte uwagi są piżamy szyte z bawełny organicznej, całkowicie naturalnej i przyjaznej skórze - popularne w krajach zachodnich, w Polsce praktycznie niespotykane, chyba że w wersji dla niemowląt i dzieci. A szkoda, gdyż organiczna bielizna osobista oraz ekologiczna piżama są niespotykanie bardziej delikatne w porównaniu do klasycznych, bawełnianych zestawów.



Wycisz siebie



Na koniec warto wspomnieć o wieczornych rytuałach, które pomogą wyciszyć atmosferę. Polecamy skorzystać z wybranych pozycji jogi, które ze względu na konieczność dokładnego wykonywania ćwiczeń, zmuszają do skupienia się na swoim ciebie i myślach.

Pozycja dziecka przypomni o odpowiedzialnym traktowaniu swojego ciała i ducha. Ta pozycja jest również polecana dla kobiet w ciąży.


1. Uklęknij na podłodze. Pochyl się nisko do przodu, a ręce ułóż wzdłuż łydek.

2. Chwyć się za łydki. Rozsuń je, tak aby pośladki znajdowały się między nimi, nad podłogą.

3. Zwieś ramiona, niech będą luźne. Dłonie połóż na wysokości bioder - wnętrze dłoni ma być skierowane ku górze.

4. Wysuń brodę, a następie powoli obniżaj się ku podłodze, aby dotknąć czołem podłoża. Jednocześnie pośladki powinny znajdować się jak najbliżej podłogi. Najlepiej, aby pośladki dotykały podłoża.

5. Rozluźnij się, niech ramiona luźno opadną, jak najbliżej podłogi. Poczujesz, że kręgosłup się rozciąga.

6. Odpoczywaj w tej pozycji przez kilka minut, oddychając głęboko.